你是否在尋找一個瑜伽姿勢來同時改善你的身材、注意力還有平衡感？“舞者姿勢”可以為你提供所有技能水準的課程，並且其中的技能水準可以改善你的呼吸，讓你的肩膀、前臀肌肉變得更加柔軟的同時，還能夠加長且加強你的腿、臀部還有背部肌肉。並且，它還很有趣……
從山立式做起
完成以下姿勢：
1、從山立式做起，花幾分鐘在地上站穩，然後找到你的中心點。
2、找一個焦點，可以盯著視線水準的方向或者地面——反正找一個你最舒服的焦點。
3、把你的重量轉移到一只腿上，吸氣。
4、彎曲另一條腿的膝蓋，腳和踝向後舉起，用相同一邊的手抓住腳踝，將身體的重心點稍微向前移動，呼氣。注意：第1級水準，如果有人可以幫你，讓他用一條皮帶包住你舉起的腳踝，然後站在你後面抓著皮帶。
加強平衡
5、加強平衡。
6、保持臀部、膝蓋、肩膀和立起腳的腳踝在同一直線。
7、保持姿勢，吸入、呼出三次長呼吸。
8、吸氣，往前舉起沒有抓住腳踝的那只手，使之與地面平行。
繼續保持姿勢，深呼吸
9、繼續保持姿勢，深呼吸。
10、第2、3級水準：向外延伸手臂，向上延伸軀體，以此加深動作。
11、慢慢回到山立式動作。
12、重複。
注意：瑜伽的性質是一項對獨特身體姿勢的探索，能夠幫助我們伸展拉長肌肉、組織和脊柱。在附近一個可信的工作室，或者在家看教學視頻，學習如何正確練習。 |
