老旱四訣之蛙泳
分手壓腕, 雙錨拉纖, 高肘抱水, 翻掌起肩。
梗頸出水, 蛇腰拖髖, 收垂雙膝, 兩足外翻。
入水隱頭, 攏臂藏肩, 內踝向後, 蹬夾下旋。
前低後高, 滑沙伸展, 繃腿收腹, 浮升水面。
動作結構與技術要點
（1） 泳員在滑翔姿勢，身體接近水準。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。
（2） 捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。
（3） 雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。
（4） 當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。
（5） 當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。
（6） 頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成.雙手開始向內，以完成最後的推進動作。
（7） 當雙臂準備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。
（8） 嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移 動。
（9） 回腿動作繼續進行。
（10）頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。
（11）雙足推向後並開始併攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。
（12）雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水準，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，並集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一劃臂迴圈開始。 |
